この記事のまとめ
遮光カーテンで極限まで部屋を暗くすれば睡眠の質が改善できる？
でも、逆に暗すぎて朝起きるのが辛いという声も…
そこで安眠グッズマニアの私が推奨する遮光カーテンで朝起きれないときの対処法を紹介します
あるアイテムとの組合せで効果が激変？
最近、不思議なくらい遮光カーテンがネットでオススメされていませんか？
- 寝室には遮光カーテンがオススメ！
- 睡眠の質を上げたいなら遮光カーテンが便利！
- 遮光カーテンなら冷暖房の効果もアップ！
やっぱり暗いほうが寝やすいってことじゃないかな？
部屋が暗くなることで意外と不便なこともあるけどね
私はどちらかというと、朝起きれなくなるという理由で割と遮光カーテンが苦手な方です。
でも睡眠の質を上げるためにはどうしても遮光カーテンで部屋を暗くしたい…
そんな試行錯誤の経験から遮光カーテンと組み合わせるべき便利アイテムや睡眠と相性のいい遮光カーテンの等級を紹介します。
もくじ
遮光カーテンのデメリット
以前、私は出張中に寝坊して上司に怒られるという失態をやらかしたことがあります。
そのときの寝坊の原因はホテルの遮光カーテンでした。
遮光カーテンに慣れてないと時間感覚が狂うよね
カーテンを開けたら外がめっちゃ明るくて焦ったぜ
遮光カーテンをつけた部屋は光が入りにくくなり、そのせいで時間の感覚がなくなってしまいます。
こういった購入前に知っておくべき遮光カーテンの大きなデメリット3つをまとめてみました。
遮光カーテンのメリットにばかり目が行ってしまっている人は一度冷静になりましょう。
アラームがないと朝起きれなくなる
部屋が暗くなれば寝やすくなるけど、反対に起きづらくもなる。
朝日が遮られるわけですから、これは誰でも想像できますよね？
だったら大音量のアラームで起きればいいんじゃないの？
と、思うかもしれませんが私はアラームでしか起きれない状態が最も危険だと思っています。
メンタリストDaiGoさんもアラームで起きることに否定的なコメントをしています。
野生動物が大きな音に敏感なのは、外敵が近づいてくるのを察知して危険から身を守るためです。
そんな危険信号で毎朝目覚めるのってめっちゃストレスじゃないですか？
気が滅入る
目覚めをよくする以外にも朝日を浴びることによるプラス効果はたくさんといわれています。
- 幸福ホルモンと言われる「セラトニン」の分泌を増加する
- 免疫力を増強するビタミンDを生成する
- 体内時計を整える
逆に、暗い部屋で生活することに慣れると日を浴びる時間が減って気持ちも暗くなるリスクがあります。
普段から仕事や勉強でストレスレベルが高い人は要注意です。
部屋が重たくなる
遮光カーテンは通常のカーテンよりも生地が厚く重量も重いのが一般的です。
そのため遮光カーテンをつけると部屋全体が重くなったような印象を受けます。
- モコモコした感じが苦手
- 明るいデザインのものが少ない
- 爽やかな部屋のインテリアと合わない
特に「北欧風」といわれるホワイト基調の部屋にインテリアを統一したい場合は慎重にデザインを選ぶ必要があります。
遮光カーテンが原因で朝起きれないときの対処法
寝室は遮光カーテンにするべきか？それとも普通のカーテンにするべきか？
私は最近、遮光カーテンに変えてから暗い部屋でぐっすり眠れるようになりました。
やはり、以下の点で遮光カーテンを使うメリットは非常に大きいと感じています。
- 遮光性能と防音性能により深い眠りにつける
- 冷暖房による温度調整の効率を上げらる
- 部屋の中のプライバシーを守れる
- 部屋の光が外に漏れないことで虫が寄ってこなくなる
- 防炎機能つきなので万一の火災の際も安心
でも遮光カーテンだと朝起きれなくなるんじゃないの？
それなら以下の2種類のガジェットで解決さ
- 光目覚まし時計
- スマートカーン
このどちらかを組み合わせれば遮光カーテンのデメリットを打ち消してメリットを最大化することが可能です。
それぞれ、具体的にどのように使えばいいのか見ていきましょう。
光目覚まし時計を使う
光目覚まし時計とは、アラームの代わりに光を使って目覚めるようデザインされた目覚まし時計です。
最近では『マツコの知らない世界』などテレビでも数多く取り上げられています。
光目覚まし時計を使えば、遮光カーテンで朝日が遮られていてもアラームに頼らず目覚めることが可能です。
実際に私はテレビで見たinti4sという光目覚まし時計を使っていますが、非常に目覚めがよく重宝しています。
【inti4sレビュー】最安値はどこ？効果はあった？3ヶ月使用して良かった点・悪かった点を正直に評価
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スマートカーテンを使う
もう一つの解決策はスマートカーテンを利用することです。
スマートカーテンとは、セットした時間にタイマーで自動的にカーテンを開閉できるスマート家電です。
タイマーを設定するだけで寝室の遮光カーテンも勝手に開けて朝日を取り込んでくれます。
ただ、私の場合は動作音が気になってスマートカーテンを使っていません。
音は特に気にならない、という人であればスマートカーテンも検討の余地ありです。
睡眠と相性のいい遮光カーテンの選び方
遮光カーテンって1級・2級・3級って等級が分かれていてわかりづらいですよね。
遮光カーテンの等級の違いはNIF（社団法人日本インテリアファブリックス協会）によって以下のように分類されています。
| 1級 | 2級 | 3級 | |
|---|---|---|---|
| 遮光率 | 99.99%以上 | 99.80%以上 | 99.40%以上 |
| 照度の状態 | 人の顔の表情が識別できないレベル | 人の顔あるいは表情がわかるレベル | 人の表情はわかるが作業には食らいレベル |
2級でも99.8%もの光を遮ってくれるんだね
ホームシアターで映画を楽しむ目的なら1級でもいいかもな
もし睡眠の質を上げることが目的なら2級遮光カーテンがおすすめです。
理由は以下の3点です。
- 2級でも十分ぐっすり眠れるレベルの暗さ
- 1級に比べてオシャレなデザインのバリエーションが豊富
- 3級になると光が通り過ぎる（特に夏の朝日はキツイ）
通販サイトによっては光の漏れを防ぐために長めのカーテンを推奨しているところもあります。
個人的には、光が枕元に当たらない限りは通常の尺で問題ないと思います。
ちなみにこちらが私の寝室で使っている2級遮光カーテンです。
（写真）
意外とかわいいデザインですね
昔からムーミンが好きでして…
こちらのカーテンはCucan（クーカン）という北欧インテリアを豊富に取り揃える通販サイトで購入しました。
ムーミンのほかにもディズニー柄やスヌーピー柄などがあるので、子供部屋にもピッタリのカーテンが見つけられます。
遮光カーテンで睡眠も起床も快適に
- 遮光カーテンだと朝起きれなくなる
- 朝日が入らないので大音量アラームに頼りがち
- 安眠も目覚めも両方効率的に習慣化したい
これらの悩みは遮光カーテンと光目覚まし時計を組み合わせることで解決しました。
これなら遮光カーテンの効果をイイトコドリだね
遅刻もしないし仕事の効率もアップだ
快適な睡眠と自然な起床を同時に手に入れるにはどうしたらいいのか？
遮光カーテンのことだけを調べてもなかなか解決策が見つかりません。
安眠グッズを上手に組み合わせて最適な睡眠環境を整えましょう！
