この記事のまとめ
最近テレビで光目覚まし時計を見たんだけど、本当に効果あるのかな？
普段アラームで起きていると本当に光だけで起きれるか不安…
そこで光目覚まし時計を実際に3ヶ月使ってみた効果をレビューします
効果がない人でも試すべき理由とは？
アラームで起きるのは体に良くない？
でも光目覚まし時計を使えば睡眠の質が上がるらしい…
テレビで紹介されて話題になっているけど、本当に光だけで起きることができるのか？
睡眠の質が上がるっていうけど具体的にどんな効果があるんだろう？
でも光目覚まし時計で寝坊しないか不安だよね
- 仕事や勉強のストレスで寝つきが悪い
- 失恋をしてからぐっすり眠れない
- しっかり寝たはずなのに疲れが取れていない
そんな、睡眠の悩みを抱えつつも光目覚まし時計に1歩踏み出せない人が実はたくさんいるのではないでしょうか？
そこで安眠グッズマニアの私が光目覚まし時計を3ヶ月使ってみた効果と実生活への影響を詳しく紹介します。
アラームを止めて2度寝するような私でも本当に効果はあるのか？
もくじ
光目覚まし時計の効果とは
そもそも光で目覚めた方が睡眠の質が上がるってどういう仕組みなのか？
アラームで目覚めたときと何がどう違うんだろう？
睡眠時間が同じならどっちでも変わらない気もするけど…
光で起きる効果だけでなく、アラームで起きるデメリットについても理解しておきましょう。
アラームで起きるのは良くない？
突然大きな音が鳴ると「ビクっ」ってなりますよね。
この瞬間、人は本能的に危険を察知し、防衛行動として「闘争」もしくは「逃走」を選択させています。
アラーム音で起きるときも同様に、人はコルチゾールというストレスホルモンを分泌して危険を知らせるそうです。
コルチゾールは起床後 30 分から 45 分にかけて 50％から 60％の増加がみられる 20)．これは起床時コルチゾール反応（Cortisol Awakening Response）と呼ばれており，起床時に複数回の唾液採取を実施して評価される．
引用元:労働安全衛生研究-“唾液中コルチゾールによるストレス評価と唾液採取手順”
野生生物は外敵から身を守るために必要ですが、私たちはもう寝ている間に外敵に襲われることなんてありませんよね？
いや、あったら怖すぎるでしょ！
メンタリストのDaiGoさんも、動画内で大音量アラームで起きることに否定的です。
▼動画の0:45くらいから「アラームで起きることの害」について説明しています
「寝る時間と起きる時間を統一すること」が重要なようですが、なかなかDaiGoさんほどストイックに生活習慣を改善できないのが悩みどころですね…
光目覚まし時計で起きる効果
では、光目覚まし時計で起きるとどのような効果があるのか？
大きく分けて2つの効果があります。
体内時計の自然調整
大音量アラームで強制的に起こされることを習慣化すると、体内時計の機能が低下します。
いわば「アラームが起こしてくれるからいっか」と、体内時計がサボっている状態です。
休日に昼過ぎまで爆睡しちゃうのも体内時計の機能低下が原因かも
一方で光目覚まし時計は自然な目覚めを促すので体内時計と調和する効果が期待できます。
実際に使ってみると、「起こされている」という感覚がないので脳がストレスを感じません。
- 日によって目覚め時間が不規則なのを直したい
- 体内時計を調整して睡眠リズムを作りたい
- ストレスを感じず自然に起きたい
こういった人には光目覚まし時計を試す価値があるかと思います。
プラス思考・メンタル安定
もう一つ期待できる効果はメンタルヘルスの向上です。
朝に太陽の光を浴びると「セロトニン」が分泌されて目覚めを促します。
この「セロトニン」は別名「幸せホルモン」とも言われ、1日の始まりを前向きな気持ちで迎る効果があるそうです。
ストレス適応の形成機構における脳内セロトニン（5- HT）神経系の重要性を示唆する知見を紹介し，それらを基盤とした新たな気分障害治療薬開発の将来展望について言及する
引用元:日本薬理学雑誌-ストレス適応研究からみた気分障害治療薬開発の将来展望
「セロトニン」はうつ病の治療にも使われるって聞いたことあるよ
確かに、晴れた日の朝に意識して日の光を浴びると気分もスッキリしますよね。
- 仕事のストレスで朝から気が滅入る
- 寝起きから1日の幸福度を高めたい
- 失恋で落ち込んでいるので前向きになりたい
と、落ち込んでいるときは光目覚まし時計が「今日も頑張ろう」という気分にしてくれるかもしれません。
光目覚まし時計の使用感｜本当に起きれる？
光目覚まし時計メーカーの製品紹介ページを見ると「光で起きることの効果」については詳しく書かれています。
一方でアラームを使わず光だけで本当に起きることができるのか？までは保証されていません。
使用感は人それぞれだし、効果にも個人差があるだろうからね
まぁ、ビビッてたって仕方ないし試してみっか！
ということで、実際に買ってみました。
色んな種類がある光目覚まし時計の中でも「光の強さ20,000ルクス」に定評のあったinti4s
にしました。
TBSの人気番組『マツコの知らない世界』でも取り上げらた有名ブランドです。
使用感レビュー
光の強さが売りということもあり、このようにかなり強い光が照射されます。
私は寝室に遮光カーテンを使用していますがこの明るさなら目覚めの心配なさそうです。
付属に壁掛け用のホルダーが付いていたので、真上から照射されるように設置しました。
人それぞれの寝相にあわせて設置場所を柔軟に変えられるので光を正面から浴びることができ2重に安心です。
そしていざ使ってみると、私の場合は初日から問題なく光だけで目覚めることができました！
目覚ましの際は徐々に光が強くなるので、まぶしすぎて不快という感じもありません。
試しに妻にも勧めてみたのですが、同じように初日から問題なく目覚められています。
起きれない日はどのくらいあった？
既に3ヶ月以上使っていますが起きれなかった日は1度もありません。
私の場合、スマホのアラームだとすぐに消して2度寝してしまう癖がありました。
一方で、光目覚まし時計なら不快感がないので自分のタイミングで起きるまでつけっぱなしでいられます。
不快ではないけど2度寝はできない、絶妙に丁度いい刺激だと感じました。
生活への影響
光目覚まし時計を使い始めてから以下のような変化がありました。
- 2度寝しなくなったので朝の通勤で焦って駅に向かうことがなくなった
- 週末に昼近くまで寝すぎてしまうことがなくなった
- 夜、寝たい時間にちゃんと眠くなる
- 眠気が残って通勤電車でボーっとすることがなくなった
- 妻から「今日は機嫌がいいね」と言われることが多くなった
セロトニンの効果なのかわかりませんが、光目覚まし時計を使い始めてから1日のストレスが減った感覚はあります。
少なくとも寝不足になったり嫌なことがあって落ち込んだりする日は確実に減りました。
効果がない人でも試すべき3つの理由
人によって効果がない場合もあるのではないか？
確かに、光目覚まし時計の効果には個人差があるかと思います。
私の場合は初日からスッキリ目覚められたのですが、それが全ての人に当てはまるかはわかりません。
ただ、効果を最大化するために使い方を工夫することは誰にでも可能です。
そこで私自身が実際に使用する上で意識したこと、試したことを紹介します。
最初は週末で試せる
先ず、私は製品が届いた当日ではなく、その週の週末から使い始めました。
たまたま祝日が重なった3連休だったこともあり、トライアルにピッタリのタイミングです。
不安な人は最初は予定のない週末に試してみることをオススメします。
これなら、万一起きれなかった場合でも大きな損害はありません。
アラームと併用できる
私は必要ありませんでしたが、自信のない人はアラームと光目覚まし時計を併用するのも手です。
例えば7:00までに起きなければいけない場合、光目覚まし時計を6:50にセットして、アラームを7:00にセットする…
と、慣れるまでは光目覚まし時計とアラームを時間差でセットすると安心です。
返金制度を利用できる
どうしても光で目覚めることが出来ない場合は返品することも検討した方がいいかもしれません。
購入前に、各メーカーがどのような返金制度を用意しているかしっかり確認しましょう。
例えば inti4s であれば購入から3ヶ月以内であれば全額返金制度を利用できます。
アンケートに回答するなど条件はありますが、全く返品できないよりは安心です。
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光目覚まし時計は睡眠の質改善の効果アリ！
睡眠時間は人生のおよそ1/3を占めるとても重要な時間です。
これまでは「いかに寝るか」に重きを置いていましたが、光目覚まし時計を使うことで「いかに起きるか」の重要性に気づくことが出来ました。
何よりもその日1日の幸福度が高まることが大きな利点だよね
更には仕事や勉強のパフォーマンスも上げられるから一石二鳥だな
「アラームに起こされる朝」から「朝の光と一緒に起きる朝」へ…
最初は変化が怖いという人も多いかと思いますが、返金制度などを利用して先ずは光で起きる感覚を体験することが重要かと思います。
